Att hålla fast vid ett förändrat beteende kan vara en utmaning. I ETABLERA-spåret ligger fokus på att stötta dig att hålla fast vid det beteende som STARTA-spåret lärde dig. Att bryta ett beteende du tidigare haft under kanske flera år och ibland kanske flera decennier kräver träning och att successivt vänja sig vid ett nytt betende. Funktionskrafts mål är att du skall må bra om ett år och om fem år och resten av ditt liv - det är det absolut viktigaste för oss. Då har vi lyckats!

​

ETABLERA körs precis som STARTA i en privat Facebookgrupp där du tillsammans med andra gruppmedlemmar kommunicerar med coacherna och övriga i gruppen. Denna plats är ditt "digitala hem" under hela perioden programmet pågår. Träningspassen är på en något högre nivå i ETABLERA och de behöver ha tillgång till en del redskap som hantlar, träningsband och pullup-stång. Utöver de onlineföreläsningarna för STARTA kör vi en extra onlineföreläsning för de som kör ETABLERA.

​

Följande ingår i programmet:

​

- Privat Facebookgrupp

- Coaching i gruppen

- Coacher tillgängliga i gruppen hela programmet

- Introduktionsmöte online 

- Videomöten med frågestund

- Onlineföreläsningar

- Handböcker

- Receptbok med över 100 recept

- Förslag på veckomenyer

- Träningsprogram med instruktionsfilmer

- Gemensamt träningspass online 

- Stretchingövningar med instruktionsfilmer

- Rörlighetsövningar med instruktionsfilmer

- Afterwave-möte online efter vågen

- Facebookgrupp för MEDLEMMAR efter programmet

​

2495 kr (inklusive moms)

​

Anmälan till Marsvågen 2024 har stängt

​